ለጀማሪዎች የአልፓይን ስኪንግ ደህንነት ምክሮች

በተለይ ለጀማሪዎች የአልፕስ ስኪንግ ደህንነት ቁልፍ ነገር ነው። የበረዶ መንሸራተት ደስታን እና መፅናናትን ለማምጣት, በሾለኞቹ ላይ ጉዳቶችን እና ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማስወገድ የሚረዱ መሰረታዊ ጥንቃቄዎችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ለስኬቲንግ ዝግጅት

የበረዶ መንሸራተቻ ቦታ ከመድረሱ በፊት እንኳን ለበረዶ ወቅት መዘጋጀት መጀመር አለብዎት. ጠንካራ የእግር ጡንቻዎች እና ኮር (ሆድ እና ጀርባ) ለተረጋጋ የበረዶ መንሸራተት መሰረት ናቸው. በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ የሚከተሉትን መልመጃዎች ለመጨመር ይመከራል ።

• ስኩዊቶች እና ሳንባዎች - የእግር ጡንቻዎችን በተለይም quadriceps እና መቀመጫዎችን ያጠናክሩ;
• ፕላንክ - እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር የሚረዳውን የዋናውን መረጋጋት እና ጽናትን ያሻሽላል;
• የካርዲዮ ስልጠና - ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ገመድ መዝለል አጠቃላይ ጽናትን ሊያሻሽል ይችላል።

ከመጀመሪያው መውረድ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው. በሪዞርቱ ውስጥ የአየር ሁኔታው ​​​​ሞቅ ያለ ቢሆንም እንኳን, ሙቀት መጨመር ስንጥቆችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል. የእግሮች እና የእጆች ክብ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችን ያሞቁታል። እንዲሁም ጥጃውን እና የጡን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ትኩረት ይስጡ.

ትክክለኛው መሳሪያ

ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሳሪያዎች የአካል ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ እና የስልጠና ሂደቱን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳሉ. አዎ ጫማ የተራራ ስኪንግ እና ምሰሶዎች ለእርስዎ ቁመት, ክብደት እና የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ መሆን አለባቸው. ጀማሪዎች ለስላሳ መንሸራተቻዎች መምረጥ አለባቸው, ከመደበኛ መጠኖች ትንሽ አጭር - ይህ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ይረዳል. ቦት ጫማዎች እግሩ ላይ በደንብ መገጣጠም አለባቸው, ምቾት ሳያስከትሉ, ነገር ግን ጥሩ ማስተካከያ ያቅርቡ. የዱላዎቹ ርዝመት በደረት መስመር ላይ ይደርሳል, ስለዚህ በእነሱ ላይ በምቾት ዘንበል ማድረግ ይችላሉ.

ጥበቃ የቁልቁለት ስኪንግ ዋና አካል ነው። የራስ ቁር ተጽዕኖዎችን ይከላከላል። መነጽሮች ዓይኖቹን ከፀሀይ, ከንፋስ እና ከበረዶ ነጸብራቅ ይከላከላሉ, ይህም በተለይ በከፍታ ቦታዎች ላይ አስፈላጊ ነው. የእጅ ጓንቶች እና የጉልበቶች መሸፈኛዎች በመውደቅ ጊዜ እጆችንና ጉልበቶችን ደህንነት ይጠብቁ.

በዳገቱ ላይ መሰረታዊ የደህንነት ደንቦች

በበረዶ መንሸራተቻ ትራክ ላይ ያሉትን ህጎች ማክበር ለሁሉም ሰው ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የበረዶ መንሸራተት መሠረት ነው። በዳገቱ ላይ የበረዶ ተንሸራታቾች "ሥነ-ምግባር" አለ ፣ ጥሰቱ ለእርስዎ እና ለሌሎች ጉዳቶች ያስከትላል።

ጀማሪዎች ፍጥነቱን ለመቆጣጠር ቀላል በሆነበት ዝቅተኛ ቅልመት ያላቸው ትናንሽ ትራኮችን እንዲመርጡ ይመከራሉ። ፈጣን ማፋጠን ብዙ ጊዜ ወደ ውድቀት ይመራል።

በሚወርድበት ጊዜ, ከሌሎች የበረዶ መንሸራተቻዎች አስተማማኝ ርቀት መጠበቅ ያስፈልጋል. ይህ ላልተጠበቀ እንቅስቃሴ በጊዜ ምላሽ እንዲሰጡ እና ግጭቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል።

በተለዩ ቦታዎች ላይ ማቆም አለብዎት. እረፍት መውሰድ ካስፈለገዎት በሌሎች የበረዶ ተንሸራታቾች እይታ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ እና አደጋን አያድርጉ።

በደህና እንዴት እንደሚወድቅ

እያንዳንዱ የበረዶ ተንሸራታች በተለይም ጀማሪ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚወድቅ ማወቅ አለበት፡-

• የጭንቅላት ተጽእኖዎችን ለማስወገድ ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ ለመውደቅ ይሞክሩ;
• ውድቀቱን ለማለስለስ እጆችዎን በጭራሽ አያድርጉ - ይህ ወደ ስብራት ሊመራ ይችላል ።
• ተጽዕኖውን ለመቀነስ ከተቻለ ይመድቡ።

መሰረታዊ የደህንነት ደንቦችን ማክበር ጉዳቶችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በዚህ ስፖርት ውስጥ የመማር እና የማደግ ሂደትን ለመደሰት ያስችላል. የአልፕስ ስኪይንግ ንቁ መዝናኛ ብቻ ሳይሆን ደንቦቹን እና ሌሎች በገደል ላይ ያሉ ሰዎችን ማክበር የሚጠይቅ ትምህርት መሆኑን አይርሱ።